자기 관리의 가지 기둥 다섯 가지?

 

2018년, 하버드 대학교 공공 보건 대학의 연구자들은 질병관리센터(CDC)의 데이터와 두 개의 장기 인구(long-term population) 연구인 간호사 건강 연구와 보건 전문가 추적 연구의 데이터를 분석했습니다. 그들은 다섯 가지 특정 생활 습관을 실천한 사람들이 심장 질환과 암의 위험을 극적으로 줄였다는 것을 발견했습니다. 이들은 이를 전혀 실천하지 않은 사람들과 비교한 결과입니다.

건강한 참가자들은

(1) 과일과 채소, 통곡물, 불포화 지방산이 풍부한 식단을 섭취하고, 붉은 고기와 가공육, 설탕 음료, 트랜스 지방, 나트륨이 적은 식단을 따랐습니다.

(2) 흡연하지 않았습니다.

(3) 매주 최소 3시간 반의 적당하거나 강도 높은 신체 활동을 했습니다.

(4) 적당량의 알콜만 섭취했습니다 (여성은 하루 한 잔 이하, 남성은 하루 두 잔 이하).

(5) 18.5에서 24.9 사이의 건강한 체질량지수(BMI)를 유지했습니다.

이 조치들이 얼마나 효과적이었을까요?

연구자들은 50세부터 이 다섯 가지 습관을 모두 실천한 사람들이 이를 전혀 실천하지 않은 사람들보다 평균 10년 이상 더 오래 살았다고 밝혔습니다. 이 습관을 전혀 따르지 않은 여성은 평균 79세까지 살았으나, 이 다섯 가지 모두를 실천한 여성은 93세까지 살았습니다. 마찬가지로 이 다섯 가지 습관을 따르지 않은 남성은 평균 75세까지 살았으나, 이를 실천한 남성은 거의 88세까지 살았습니다.

자기 관리에 있어서, 건강한 몸을 만들기 위한 습관을 시작하는 것이 좋은 출발점입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 과학자들이 알게 된 한 가지 중요한 사실은, 마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있다는 점입니다. 생각과 감정은 건강에 여러 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 사건은 혈압을 급격히 상승시키고, 우울증은 통증에 대한 내성을 낮추어 통증을 더 심하게 느끼게 합니다. 또한 외로움은 이제 조기 사망의 원인으로 보입니다. 이는 여러 가지 예시 중 일부에 불과합니다.

따라서 진정한 자기 관리 프로그램은 이 다섯 가지 습관을 넘어서야 하지만, 이 다섯 가지는 웰빙을 창출하는 기초가 됩니다.

항상 건강하게 장수하시기를 기원합니다.

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Comforter Lee

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