감사를 표현하면 더 행복해집니다.

 

하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 하버드 의대에서 건강에 관한 다양한 정보를 제공하는 인터넷 웹사이트입니다. 이 웹사이트에서 2021년 8월 14일에 “감사를 표현하면 더 행복해집니다”(Giving thanks can make you happier)라는 글을 발표해서, 중요한 부분을 소개하려 합니다.

긍정 심리학 연구에 따르면, 감사는 행복과 밀접하게 연관되어 있습니다. 감사는 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 좋은 경험을 즐기며, 건강을 개선하고, 역경에 대처하며, 좋은 관계를 쌓는 데 도움을 줍니다.

사람들은 다양한 방식으로 감사를 느끼고 표현합니다. 어릴 적 좋은 기억이나 과거의 축복을 떠올리며 과거에 대해 감사할 수 있으며, 현재에 주어진 기회들에 대해 감사할 수 있으며, 미래에 대해 감사함으로써 희망적이고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

두 명의 심리학자, 로버트 A. 에몬스(캘리포니아 대학교 데이비스)와 마이클 E. 맥컬러프(마이애미 대학교)는 감사에 관한 연구에 중요한 역할을 했습니다. 그들은 한 연구에서 모든 참가자들에게 매주 몇 마디씩 글을 쓰게 했습니다. 한 그룹은 그 주에 감사했던 일에 대해 썼고, 두 번째 그룹은 일상적인 불쾌한 일이나 짜증나는 일에 대해 썼으며, 세 번째 그룹은 긍정적이거나 부정적인 것에 관계없이 그들이 경험한 사건에 대해 썼습니다. 10주 후, 감사에 대해 쓴 사람들은 자신의 삶에 대해 더 낙관적이고도 긍정적으로 느꼈습니다. 놀랍게도 이 그룹은 더 많은 운동을 했고, 의사를 방문하는 횟수도 줄었습니다.

다음은 감사의 마음과 표현을 키울 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 감사 편지 쓰기: 누군가에게 감사의 뜻을 전하는 편지나 이메일을 써보세요. 그것이 그 사람의 삶에 미친 영향에 대해 감사를 표하는 것입니다. 가능하다면 편지를 전달하거나 직접 읽어주는 것이 더 효과적입니다. 매달 최소한 한 번은 감사 편지를 써보세요. 가끔은 자신에게 편지를 쓰는 것도 좋습니다.

2. 마음으로 감사하기: 시간이 없다면, 단지 누군가가 나에게 좋은 일을 해준 것에 대해 마음속으로 감사해보세요.

3. 감사 일기 쓰기: 매일 받은 선물에 대해 생각을 적어두거나 사랑하는 사람과 나누는 습관을 들이세요.

4. 축복 세기: 매주 시간을 내어 나의 축복에 대해 생각해보세요. 매주 감사할 세 가지 또는 다섯 가지를 구체적으로 적어보세요. 그때 느꼈던 감정도 함께 기록해보면 좋습니다.

5. 기도: 신앙인들은 기도를 통해 감사를 표현할 수 있습니다.

6. 명상: 마음챙김 명상은 판단 없이 현재의 순간에 집중하는 것입니다. 사람들이 종종 '평화'라는 단어나 구절에 집중하지만, 감사하는 마음을 가지고 햇볕의 따스함이나 기분 좋은 소리 등 자신이 감사하는 것에 집중할 수 있습니다.

 

오늘도 감사를 표현하여 더 행복해지시기를 바랍니다.

 

*youtube---@hwsjlee

Comforter Lee

hyunglee@gmail.com