스트레스를 해소하고 당신의 심장을 돕는 다섯 가지 방법

 

하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 하버드 의대에서 건강에 관한 다양한 정보를 제공하는 인터넷 웹사이트입니다. 2024년 6월 28일에 실린 글이 우리의 건강한 삶을 위해 중요한 정보를 제공하기에 소개하고자 합니다.

 

심장을 건강하지 못하게 만드는 습관이 있나요? 스트레스 해소가 변화의 열쇠입니다.

 

교통 체증을 경험하는 매일 출퇴근, 불행한 결혼, 혹은 과중한 업무 등으로 인한 스트레스는 신체에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 의사들이 만성 스트레스라고 부르는, 매일 지속되는 스트레스는 건강 문제와 광범위하게 연결되어 있습니다. 이는 기분, 수면, 식욕 문제에 부정적인 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 또한 지속적인 저급 염증을 유발하여 심장병 위험을 증가시킵니다.

 

하지만 스트레스는 심장마비 및 기타 심장 질환의 위험에 더 미묘한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면 사람들은 종종 건강에 좋지 않은 음식을 먹고, 운동할 에너지나 시간이 부족하게 됩니다. 스트레스는 또한 우리를 흡연이나 지나친 음주와 같은 심장에 해로운 행동을 하도록 이끌수 있습니다.

 

만성 스트레스와 심장병 사이의 연결을 끊으려면 스트레스를 다루는 방법을 배우고 건강에 좋지 않은 습관을 관리해야 합니다. 이 다섯 가지 간단한 팁이 도움이 될 수 있습니다.

 

첫째, 긍정적으로 지내세요(Stay positive): 웃음은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고, 동맥의 염증을 줄이며 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

둘째, 명상하세요(Meditate): 내향적인 사고와 깊은 호흡을 포함하는 이 수행은 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 것으로 나타났습니다. 명상의 가까운 친척인 요가와 기도도 마음과 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

셋째, 운동하세요(Exercise): 당신이 신체적으로 활동할 때마다, 예를 들어 산책을 하거나 테니스를 할 때, 뇌는 기분을 개선하는 화학물질인 엔돌핀을 방출합니다. 운동은 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 혈압을 낮추고, 심장 근육을 강화하며, 건강한 체중을 유지하게 함으로써 심장병으로부터 지켜줍니다.

 

넷째, 연결을 끊으세요(Unplug): 스트레스가 어디에든 따라오는 상황에서 스트레스를 벗어나는 것은 불가능합니다. 연결선을 끊으세요. 이메일과 TV 뉴스를 피하세요. 세상으로부터 벗어나기 위해 매일 일정 시간을 가지세요—짧게는 10분에서 15분이라도.

 

다섯째, 스트레스를 해소할 방법을 찾으세요(Find ways to destress): 따뜻하게 목욕을 하거나, 음악을 듣거나, 좋아하는 취미에 시간을 보내는 것과 같은 간단한 일들이 생활의 스트레스 요인들로부터 벗어나게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘 하루도 건강하고 행복하세요!

 

*인용글 출처

https://www.health.harvard.edu/heart-health/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart

5 ways to de-stress and help your heart - Harvard Health

 

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Comforter Lee

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