당신의 심장을 위해 차분하고 침착하세요.

 

존스 홉킨스 메디슨(Johns Hopkins Medicine)은 존스 홉킨스 의대에서 건강에 관한 다양한 정보를 제공하는 인터넷 웹사이트입니다. 여기에 올라온 글 하나가 건강한 심장을 가지고 장수하는 비결을 소개하고 있어서 소개하고자 합니다.

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/for-your-heart-stay-calm-and-cool

 

당신의 심장을 위해: 차분하고 침착하게 지내세요.

화내지 마세요—건강을 유지하세요. 자주 화를 내고 감정을 잘 처리하지 못하는 사람들은 심장마비를 포함한 심장 문제들을 가질 가능성이 더 높다는 연구 결과가 Johns Hopkins와 다른 주요 건강 기관들에서 나왔습니다. 2014년 “유러피언 하트 저널”(European Heart Journal)에 실린 연구에 따르면, 분노를 폭발한 후 2시간 내의 심장마비 발생률이 거의 5배 높았고, 뇌졸중의 위험이 3배 증가했다고 합니다. 이 연구는 화를 내는 정도나 빈도가 높을수록 심장의 위험도 높아진다는 것을 보여주었습니다.

연결고리가 무엇일까요?

화/분노는 스트레스 호르몬인 카테콜라민의 생산을 증가시킵니다. 이 호르몬들은 혈압을 높이고, 동맥을 막히게 하는 플라그를 형성하는 역할을 합니다. 이러한 플라크는 수년에 걸쳐 관상동맥 질환으로 이어질 수 있습니다.

Johns Hopkins 병원의 전문가 아이런 위트스타인(Ilan Wittstein, M.D.)은 말합니다. “화/분노의 해로운 결과는 재빠르게 발생할 수도 있습니다. 화가 날 때의 급격한 카테콜라민 분출은 심장마비, 치명적인 심장 리듬, 심장 근육의 급속한 약화인 스트레스 심근병증 또는 '깨진 마음 증후군'을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 주로 여성에게 발생합니다.”

Johns Hopkins가 추천하는 건강한 분노 처리 방법을 소개합니다.

1. 잠깐 물러서세요: 화가 나는 상황에서 잠시 물러나 시간을 가지는 것(time-out)이 문제를 더 논리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열까지 숫자를 세거나 자리를 떠나세요. 이 간단한 단계는 즉각적이고 예민한 반응을 하는 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 공격적이지 않고 단호하게 표현하세요: 자신을 옹호하고 감정을 표현할 때, 소리를 지르거나 손가락질을 하거나, 위협하거나 주먹을 흔들지 않고서도 할 수 있습니다. 이러한 과장된 감정적 반응은 당신의 요점을 전달하거나 당신이 원하는 대로 만드는 데 반드시 유용한 것은 아닙니다. 오히려 상대방을 방어적으로 만들거나 화나게 할 뿐입니다.

3. 릴렉스 기법들을 배우세요(Learn relaxation tools): 호흡을 깊게 하는 것과 같은 기법들은 발끈할 때 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 마음 챙김 훈련도 일반적으로 릴렉스 하는 데 도움이 됩니다.

4. 심장 위험 요인들을 줄이세요: 당신이 화를 잘 내는 경향이 있다면, 혈압과 콜레스테롤 같은 광범위한 심장 위험 요인을 조절하는 것도 좋습니다.

5. 의사와 상담하세요: 고지혈증과 같은, 당신이 조절할 수 있는 심장 위험 요인을 관리하는 것 외에도, 심장 질환의 병력이 있고 화를 잘 다루지 못하는 경우, 베타 차단제가 심장마비의 위험을 줄일 수 있는 증거가 있습니다. 또한, 의사는 당신이 다른 건설적인 반응 방법을 배우는 데 도움이 되는 분노 관리 수업이나 치료를 추천할 수 있습니다.

**쉽게 성내는 사람들이 심장 질환을 악화시킵니다.

어떤 나이에서든 스트레스 상황에서 빠르게 화를 내는 반응은 심장에 위험을 초래할 수 있습니다. Johns Hopkins의 연구에서 특히 젊은 남성들은 스트레스를 분노로 반응할 때 조기 심장 질환 발생 위험이 3배 더 높았고, 심장 질환의 징후 없이도 조기 심장마비를 경험할 가능성이 5배 더 높았습니다. 연구에서는 30년 이상 동안 1,300명 이상의 남성들을 추적 조사했는데, 이들이 의과대학에 재학 중일 때부터 조사를 시작했습니다. 연구자들은 쉽게 성내는 사람들이 당뇨병과 고혈압 같은 다른 지표들보다 훨씬 이전부터 심장 질환을 예측할 수 있었다고 결론지었습니다.

 

다양한 스트레스 상황에서도 차분하고 침착하게 반응해서 건강한 심장을 가지고 오래오래 행복하세요!

 

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Comforter Lee

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