과학의 지지를 받고 있는---당신이 더 행복하기 위해 오늘 할 수 있는 11가지 간단한 일들

 

남아프리카 케이프타운의 저널리스트이자 인터넷 콘텐트 제작자인 커스티 랭(Kirsti Lang)은 버퍼닷컴(Buffer.com)이란 웹사이트를 비롯하여, 위민스 헬트(Women’s Health). 하퍼스 바자(Harper’s Bazaar), 러너스 월드(Runner’s World), 레드(Red) 등의 유명 잡지에 글을 기고하고 있습니다.

그녀가 버퍼닷컴(Buffer.com)에 발표한 “과학의 지지를 받는, 당신이 더 행복하기 위해 오늘 할 수 있는 11가지 간단한 일들”이 아주 설득력이 있어 간단하게 소개하고자 합니다. 

첫째, 운동하라—하루에 10분이면 충분하다.

그녀는 의사들이 우울증 환자들을 약을 먹는 그룹, 운동하는 그룹, 그리고 약을 먹으면서 운동하는 그룹으로 나누어 6개월 후에 조사한 결과를 인용합니다. 그 결과 약을 먹는 그룹의 38%가, 그리고 약을 먹으며 운동하는 그룹의 31%가 다시 우울증을 겪었다고 합니다. 그러나 운동을 한 그룹의 우울증 재발율은 9%밖에 되지 않았다고 합니다.

둘째, 잠을 더 많이 자라--당신은 로또에 당첨된 것과 같은 기분을 느낄 것이다.

영국의 한 건강 관련 설문조사에 의하면, 잠을 충분히, 잘 잔 사람들의 행복 지수가 심리적 행복을 위한 인지 치료법을 8주 동안 마친 정신 건강 전문가들의 그것과 비슷하며, 비교적 많은 액수의 로또 당첨자들이 2년 후에 느끼는 행복 지수와도 비슷했다고 합니다.

셋째, 집을 직장에서 가까운 곳으로 옮기거나, 직장을 집에서 가까운 곳으로 옮겨라.

여러 조사에 의하면 행복과 출퇴근 운전 시간은 반비례합니다. 출퇴근 운전 시간이 길수록 일과 삶에 대한 만족도가 낮습니다.
  
넷째, 친구들과 가족들과 시간을 보내라.

“우리는 가족이 있을 때 행복하고, 친구들이 있을 때 행복합니다. 우리를 행복하게 만든다고 생각하는 다른 모든 것은 사실 더 많은 가족과 친구들을 얻기 위한 수단입니다.”(Daniel Gilbert, 하버드대학교 심리학 교수)

다섯째, 녹색 공간으로 나가라.

환경 건강 연구에 관한 국제 잡지(IJEHR)에 의하면, 녹색 야외 공간에서 자연을 즐기며 20분만 지내도 행복 지수가 올라간다고 합니다.

여섯째, 자신을 돕기 위해 다른 사람들을 도우라.

“우리 과학자들은 하나의 친절한 행동이 우리가 실험한 어떤 시도 중에서도 가장 확실하게 행복감을 높여준다는 것을 발견했습니다.”(Martin Seligman, UPenn 심리학 교수)   

일곱째, 웃어라—통증을 완화시켜 줄 것이다.

웃기만 해도 뇌에서 좋은 기분을 느끼게 만드는 호르몬인 도파민과 세로토닌이 분비됩니다.

여덟째, 여행을 계획하라--실제로 여행을 갈 필요도 없다.

한 조사에 의하면 직장인들이 여행을 기대하며 계획하는 8주 동안 행복 지수가 아주 높아졌다가, 여행을 갔다가 온 후 아주 급격하게 떨어졌다고 합니다(Applied Research in Quality of Life).

아홉째, 명상하라-행복을 위해 당신의 뇌를 재배열하라.

명상을 한 바로 몇 분 후에 인식력과 공감력이 높아짐과 아울러 침착함과 만족감을 느끼게 되는 것을 여러 연구가 보여줍니다. 아울러 정규적인 명상이 행복 지수를 높이도록 우리의 뇌를 영구히 재배열하여 줍니다.

열째, 행복과 삶의 만족도록 높이기 위해 감사를 표현하라.

행복 연구 저널(The Journal of Happiness Studies)의 발표에 의하면, 삼 주 동안 세 통의 감사 편지를 쓴 남자와 여자 219명을 조사했더니, 그들의 우울증 증상이 줄어든 반면에, 행복감과 삶의 만족도가 높아졌다고 합니다.         

열한 번째, 위의 리스트를 자신의 삶에 맞추어 적용하라.


우리 모두가 매일 행복하기를 바랍니다.

 

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