감동적인 이야기 하나

열정의 중요성에 관한 명언들

comforter lee — Fri, 7 Mar 2025 16:04:51 +0900

열정(passion)의 사전적인 의미는 “어떤 일에 열렬한 애정을 가지고 열중하는 마음”입니다.

다시 말하여, 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나, 관심이 가는 것에 대해 배우거나 취미 생활을 하는 것, 공동체를 위해 봉사 활동을 하는 것, 세상의 아름다운 자연을 감상하는 것 등을 말합니다.

열정은 삶의 목표를 달성하는 데 도움이 되고, 어려운 상황을 극복할 수 있도록 만듭니다. 결과적으로 삶의 자존감과 만족감을 채워줍니다.

우리가 어떤 열정을 추구하고 있는지 알아보는 방법들이 있습니다.

첫째로, 우리가 어디에 시간과 돈을 가장 많이 사용하는지 보면 알 수 있습니다.

둘째로, 사람들을 만났을 때 가장 많이 나누고 싶어하는 주제를 생각해보면 알 수 있습니다.

셋째로, 생각만 해도 가슴이 뛰고, 흥분되고, 우리를 즐겁게 만드는 것이 무엇인지 떠올려보면 알 수 있습니다.

바로 지금, 생각만 해도 우리의 가슴이 뛰고, 피를 끓게 만들어서 우리의 시간과 돈을 들여도 아깝지 않은 삶의 열정을 가지고 있나요? 이 열정을 추구하면서 나날이 행복하시기 바랍니다.

삶의 열정을 가지고 사는 것의 중요함을 강조하는 명언들 몇 가지를 소개합니다.

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세상에서 위대한 일은 열정 없이는 결코 이루어지지 않았다.(헤겔)

나는 지루하게 살다가 죽는 것보다 열정을 다하여 살다가 죽는 것이 더 낫다.(빈센트 반 고흐)

나는 특별한 재능이 없다. 나는 그저 열정적으로 호기심이 많을 뿐이다.(알버트 아인슈타인)

열정이 없으면 당신은 에너지가 없다. 에너지가 없으면 당신은 아무 것도 없다.(워렌 버핏)

당신의 열정을 따르세요. 그러면 그것이 당신의 목적으로 이끌어줄 것입니다.(오프라 윈프리)

당신의 피를 뛰게 만드는 것은 아마도 해볼 가치가 있을 것이다.(헌터 S. 톰프슨)

자신의 열정을 따르라. 부모나 교사의 열정이 아니라, 당신의 열정을 따르라.(로버트 발라드)

만약 당신이 열정이 없다면, 당신은 포기할 것이다.(스티브 잡스)

당신의 열정을 따르고 당신의 마음을 따르세요. 그러면 당신에게 필요한 것들이 올 것입니다.(엘리자베스 테일러)

당신의 연금이 아니라 당신의 열정을 쫓으세요.(데니스 웨이틀리)

열정은 평범한 것을 마법으로 변화시킨다.

세상은 포기하라고 할 때, 열정은 끈기를 제공한다.

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가짜 뉴스는 어떻게 진실이 되는가?

comforter lee — Mon, 10 Feb 2025 12:03:17 +0900

요즈음 “가짜뉴스”가 우리 사회를 다방면으로 망가뜨리고 있습니다.

가짜뉴스의 위험에 관해 소개하는 좋은 글 하나를 나누고자 합니다.

“세 사람이 짜면 호랑이도 만들 수 있다는 ‘삼인성호’라는 말처럼 여럿이 합심하면 없던 사실도 만들어낼 수 있다. 그리고 사람들은 진실이든 아니든 자신이 믿고 싶은 것을 믿는다. 이러한 대중심리에 부합해 특종을 잡으려는 기자들은 과장되고 자극적인 기사들을 쏟아내는 것이다. . .

한때 미국을 들끓게 했던 가짜뉴스가 있다. 1950년 2월 9일 공화당원대회에서 상원의원이었던 조셉 매카시가 연설 중에 국무부에 공산주의자 205명의 명단이 있다는 충격적인 발언을 했다. 이 시기는 소련이 원자폭탄 개발에 성공하고, 중국대륙이 공산화된 직후였으므로 공산주의에 대한 혐오감이 미국 사회 전반에 깔려 있던 때였다.

그 즉시 공산주의자를 가려내자는 여론이 들끓었고 결국 과학자 로젠버그 부부가 공산당으로 몰려 사형을 당했다. 찰리 채플린, 월트 디즈니, 아인슈타인, 아이젠하워, 트루먼도 공산당이라는 의심을 받았다. 그것은 근거도 없고 사실인지 확인도 되지 않은 205명의 명단 때문에 일어난 일이다. 거기에 사회의 여론은 그것을 부추겼다.

미국은 이 사건으로 그 시기가 미국 역사상 가장 비이성적인 시대였음을 인정했다. ‘매카시즘’은 여기에서 비롯된 용어로 반대파를 매도하고 비방하는 행위를 이를 때 쓰이고 있다.

. . . 대중은 결국 개인의 집합이다. 나도 대중에 속해 있을 때는 내가 잘 보이지 않을 것 같은 심리에서 말과 행동이 혼자 목소리를 낼 때보다는 자유롭다. 또 내가 다 책임지지 않아도 될 것 같은 생각이 든다.

하지만 내가 했던 말이 돌고 돌아 나에게 비수로 꽂힐 수도 있으며, 다수의 뒷말에 의한 피해자가 나 자신이 될 수도 있다는 사실을 간과하지 말아야 한다. 진실은 지켜져야 하며 지켜내는 것은 우리의 몫이다. 그것은 나를 포함해 다른 사람에게 상처를 주지 않기 위한 최선이다.”

*출처

김세라, 『책으로___ 치유하는 시간』, 보아스, 2019(118-9 페이지).

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긴 후회는 스스로에게 상처가 될 뿐이다--치료상담가 김세라가 풀이한 영화 "세븐 파운즈"

comforter lee — Thu, 16 Jan 2025 17:24:11 +0900

치료 상담가 김세라가 〈책으로 치유하는 시간〉에서 소개하는 영화 〈세븐 파운즈〉의 풀이를 나누고자 합니다.

“어떤 일을 완성했을 때 뿌듯함보다는 후회가 더 밀려올 때가 있다. 결과가 나쁘지 않은데도 아쉬움 속에서 후회를 하게 될 때도 있다. 몇 년 전, 몇 달 전, 며칠 전, 그리고 방금 전의 일까지도 우리는 자꾸 돌아본다. 그런데 그 후회가 막연한 회한이 아니라 깊은 후회로 이어져서 잠도 못잘 정도가 되면 그것은 곧 상처가 된다.

영화 〈세븐 파운즈〉를 보면 영화가 끝나고 나서도 한동안 자리를 뜰 수가 없다. 주인공의 후회가 가슴 아파서 꼭 저렇게 해야만 했을까 하는 생각이 들기 때문이다.

우주항공사에서 엔지니어로 일하고 있는 벤 토마스는 모든 것을 갖춘 사람이다. 안정된 직업과 높은 수입, 아름다운 아내, 좋은 집 등 남들이 부러워하는 삶을 살고 있다. 그의 인생에는 아무런 장애가 없을 것처럼 보인다.

그런데 어느 날 아내를 태우고 운전을 하던 중 사고가 난다. 사고의 원인은 그가 운전하면서 휴대전화에 온 문자를 확인하느라 잠시 한눈을 팔았기 때문이다. 그 사고로 인해 아내와 다른 차에 탔던 사람들을 포함해 일곱 명이 죽는다. 벤의 행복했던 시간은 사고와 함께 끝나버린다. 벤은 자신의 행위에 대한 뼈저린 후회로 스스로를 버리기로 결심한다. 장기이식이 필요한 일곱 명에게 자신의 장기를 기증하기로 하고 자살을 선택한다. 그는 자신이 죽은 후 장기이식을 할 때까지의 사이에 시신이 부패되는 것을 막으려고 욕조에 얼음물을 가득 채운다. 그리고 경찰에 자신의 자살을 알리고 욕조에 들어가 죽는다.

벤은 일곱 명을 죽이려고 한 것이 아니지만 그의 실수로 그들은 죽었다. 그는 사고 후 단 한순간도 후회하지 않는 날이 없었다. 만약 그가 죽지 않았더라도 후회 때문에 죽은 거나 마찬가지로 살았을 것이다. 그의 후회는 죽음을 택할 만큼 깊었다.

후회는 끝이 없는 터널과도 같다. 하면 할수록 더 깊이 후회할 뿐이다.

왜 그랬을까 자책하고 후회하기보다는 다음에 기회가 오면 그렇게 하지 말아야지 하고 경각심을 갖는 것이 후회의 긍정적인 측면이다. 이것은 단순한 말의 바꿈이 아니라 우리 삶의 방향이 전환되는 또 다른 기회가 될 수 있다.”

*출처

김세라, 〈책으로 치유하는 시간〉, 보아스, 2019.

*영화 제목을 〈세븐 파운즈〉로 정한 이유는 셰익스피어의 희극 〈베니스의 상인〉에서 고리대금업자 샤일록이 채무자 안토니오가 빌린 돈을 값지 못하는 경우 그의 살 1 파운드를 떼어내겠다는 계약서를 쓴 것에 기초하여, 1 파운드를 한 사람의 목숨으로 간주하고 있습니다. 그러므로 세븐 파운즈는 일곱 명의 목숨을 암시합니다.

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성장을 위한 조건의 하나?--현악기 스트라디바리우스 이야기

comforter lee — Wed, 15 Jan 2025 18:14:45 +0900

치유 상담가 김세라가 「책으로 치유하는 시간」에서 언급하는 현악기 스트라디바리우스에 관한 이야기를 소개하고자 합니다.

“성장을 위한 조건의 하나는 반드시 고난의 시간을 겪어야 한다는 것이다. 고민하고 고통을 이겨내고 위험한 선택을 책임지는 그런 과정을 거치는 것을 말한다.

현악기 스트라디바리우스는 비싸고 귀한 악기다. 현재 바이올린 540개, 비올라 12개, 첼로 50개가 남아 있으며 가격은 수십억에서 수백억까지 올라간다.

안토니오 스트라디바리는 1737년 죽을 때까지 악기를 만들었는데 특히 1715년 이후 만들어진 악기가 훌륭하며 보관만 잘 되어 있으면 가격이 460억에 달한다. 그 시기에 제작된 악기가 훌륭한 이유는 그것을 만든 소재가 혹독한 시련을 겪었기 때문이다. 17세기 중반부터 유럽은 소빙하기라 할 정도로 추웠다. 이 혹독한 한파에 시달리던 1645년부터 1715년 사이에 성장한 나무로 제작된 악기가 여기에 해당된다. 추운 곳에서 자란 나무는 느리게 성장해 밀도가 높고 탄성이 좋아 소리파동을 잘 전달하므로 좋은 악기를 만들어낸 것이다.

혹한을 견뎌낸 나무가 좋은 소리를 내듯이 사람도 고난을 겪은 사람과 겪지 않은 사람은 다르다. 역경 없이 순탄하고 평온한 인생을 산 사람보다 고난을 겪고 이겨낸 사람은 내적으로 단단해지며 다른 사람의 고난을 더 잘 알아보고 이해한다. 고통은 결과적으로 성장을 위한 단비가 된다.”

*출처

김세라, "책으로 치유하는 시간," 보아스, 2019.

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자기 관리의 가지 기둥 다섯 가지?

comforter lee — Tue, 31 Dec 2024 11:30:48 +0900

2018년, 하버드 대학교 공공 보건 대학의 연구자들은 질병관리센터(CDC)의 데이터와 두 개의 장기 인구(long-term population) 연구인 간호사 건강 연구와 보건 전문가 추적 연구의 데이터를 분석했습니다. 그들은 다섯 가지 특정 생활 습관을 실천한 사람들이 심장 질환과 암의 위험을 극적으로 줄였다는 것을 발견했습니다. 이들은 이를 전혀 실천하지 않은 사람들과 비교한 결과입니다.

건강한 참가자들은

(1) 과일과 채소, 통곡물, 불포화 지방산이 풍부한 식단을 섭취하고, 붉은 고기와 가공육, 설탕 음료, 트랜스 지방, 나트륨이 적은 식단을 따랐습니다.

(2) 흡연하지 않았습니다.

(3) 매주 최소 3시간 반의 적당하거나 강도 높은 신체 활동을 했습니다.

(4) 적당량의 알콜만 섭취했습니다 (여성은 하루 한 잔 이하, 남성은 하루 두 잔 이하).

(5) 18.5에서 24.9 사이의 건강한 체질량지수(BMI)를 유지했습니다.

이 조치들이 얼마나 효과적이었을까요?

연구자들은 50세부터 이 다섯 가지 습관을 모두 실천한 사람들이 이를 전혀 실천하지 않은 사람들보다 평균 10년 이상 더 오래 살았다고 밝혔습니다. 이 습관을 전혀 따르지 않은 여성은 평균 79세까지 살았으나, 이 다섯 가지 모두를 실천한 여성은 93세까지 살았습니다. 마찬가지로 이 다섯 가지 습관을 따르지 않은 남성은 평균 75세까지 살았으나, 이를 실천한 남성은 거의 88세까지 살았습니다.

자기 관리에 있어서, 건강한 몸을 만들기 위한 습관을 시작하는 것이 좋은 출발점입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 과학자들이 알게 된 한 가지 중요한 사실은, 마음과 몸은 밀접하게 연결되어 있다는 점입니다. 생각과 감정은 건강에 여러 가지 방식으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 사건은 혈압을 급격히 상승시키고, 우울증은 통증에 대한 내성을 낮추어 통증을 더 심하게 느끼게 합니다. 또한 외로움은 이제 조기 사망의 원인으로 보입니다. 이는 여러 가지 예시 중 일부에 불과합니다.

따라서 진정한 자기 관리 프로그램은 이 다섯 가지 습관을 넘어서야 하지만, 이 다섯 가지는 웰빙을 창출하는 기초가 됩니다.

항상 건강하게 장수하시기를 기원합니다.

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아주 짧은 한 차례의 분노조차도 혈관에 나쁩니다!

comforter lee — Thu, 26 Dec 2024 11:43:39 +0900

하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 하버드 의대에서 건강에 관한 다양한 정보를 제공하는 인터넷 웹사이트입니다. 2024년 8월 1일에 발표한 분노에 관한 글 하나를 소개하고자 합니다.

새로운 연구에 따르면, 짧은 분노의 순간이 혈관을 구성하는 세포에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 연구 결과는 2024년 5월 7일 미국심장협회 저널에 발표되었으며, 오랫동안 관찰되어 온 부정적인 감정과 심장 질환 사이의 연관성을 설명할 수 있는 단서를 제공할 수 있습니다.

이 연구에서는 280명의 건강한 성인이 무작위로 네 가지 과제 중 하나에 배정되었습니다. 각 과제는 8분 동안 진행되었으며, 과제는 다음과 같았습니다: 그들을 분노하게 만든 개인적인 기억을 회상하기, 그들을 불안하게 만들었던 순간을 회상하기, 슬픔을 유발하는 글을 읽기, 또는 100까지 반복해서 세어 중립적인 상태를 유도하기. 연구자들은 참가자들의 검지에 특수 프로브를 부착해 혈관 확장의 변화를 추적했습니다. 또한 혈관 세포의 손상 지표와 혈관 회복 능력을 과제 전후와 40, 70, 100분 후에 측정했습니다.

분노를 유발한 그룹은 중립적인 그룹에 비해 혈관 기능이 손상된 것으로 나타났으며, 그 효과는 과제 후 40분까지 지속되었습니다. 반면 불안과 슬픔을 유발한 그룹에서는 이러한 변화가 관찰되지 않았습니다.

아주 짧은 한 차례의 분노조차도 당신의 혈관에 나쁩니다!

풍요와 기쁨을 더해주는 매일 감사 습관 6가지

comforter lee — Tue, 26 Nov 2024 12:16:42 +0900

〈영혼을 위한 닭고기 수프〉의 저자인 잭 켄필드(Jack Canfield)가 “풍요와 기쁨을 더해주는 매일 감사 습관 6가지”(6 Daily Habits of Gratitude That Attract More Abundance and Joy)이라는 글을 발표한 바 있습니다. 우리 자신뿐만 아니라 더불어 살아가는 사람들의 삶을 더욱 행복하게 만들어주는 습관이기에 축약하여 소개하고자 합니다.

1. 매일 아침 7분 동안 삶에서 감사한 것을 적어보세요.

하루를 이렇게 시작하면, 하루 동안 만날 모든 것에 대해 감사하고 수용적인 태도를 기를 수 있습니다. 또한 긍정적인 사람들에게 당신을 더욱 끌리게 만드는 분위기를 형성하는데 도움이 되며, 결과적으로 당신의 목표를 성취하도록 그들이 도울 수 있도록 만듭니다.

2. 매일 최소한 3명에게 감사의 마음을 표현하세요.

사람들에게 당신이 그들을 얼마나 감사하는지 알리면, 그들의 감사의 마음과 자존감이 높아지고, 이 긍정적인 에너지가 다른 사람들에게 전달됩니다. 대부분의 사람은 말로 감사를 받는 것을 좋아하지만, 감사의 말을 적은 메모는 두었다가 다시 읽을 수가 있어서 좋습니다.

3. 감사 게임을 하세요.

매일 특정 시간을 정해서 경험하는 모든 것에 대해 감사하는 시간을 가지세요. 이상적인 시간은 출퇴근 시간입니다. 지나가는 사람들, 걷는 길, 다른 차가 차선 변경을 도와주는 일, 길을 안내하는 도로 표지판, 식물을 키워주는 비와 같은 것들에 감사해 보세요.

4. 하트 모양의 돌, 크리스탈, 혹은 다른 작은 물품 등과 같이 감사의 맘을 상기시켜 주는 기념품(token)을 가지고 다니세요.

이런 것들은 당신의 마음이 다른 것에 쏠려 있을 때, 당신으로 하여금 매일 감사의 마음을 실천하는 습관으로 돌아오게 만듭니다. 주머니에서 그 물건을 만지며, 잠시 멈추고 숨을 쉬며 감사의 마음을 온전히 느껴보세요.

5. 가장 작은 축복에도 감사하세요.

감사의 마음을 활성화하는 가장 좋은 방법은 대부분 사람이 당연하게 여기는 것들에 감사하는 것입니다. 냉장고에 음식이 있고, 옷이 있고, 지붕 아래 살고 있다면, 여러분은 전 세계 인구의 75%보다 더 나은 상황에 있습니다. 하루 세 끼를 먹을 수 있다면, 하루 한 끼밖에 먹지 못하는 전 세계의 10억 명보다 훨씬 나은 상황입니다.

핸드폰이 있고, 자동차가 있고, 가족이 건강하고, 컴퓨터와 인터넷으로 세계와 소통할 수 있고, 교육을 받을 수 있고, 보수를 받을 수 있는 일자리가 있고, 마실 수 있는 깨끗한 물이 있다면, 이러한 단순한 축복들을 즐기세요. 이러한 일상의 선물을 이 세상의 대부분의 사람이 즐기지 못하고 있습니다.

6. 자기 자신에게 감사하세요.

자신이 가진 긍정적인 특성과 성취에 대해 감사하는 것을 잊지 마세요. 큰 성공뿐만 아니라, 작은 일상의 성공도 인정하고 축하하세요. 우리 모두 인정이 필요하지만, 가장 중요한 인정은 바로 자신에게 주는 것입니다.

*출처

https://jackcanfield.com/blog/6-daily-gratitude-habits-that-will-attract-more-abundance-and-joy-into-your-life/

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감사를 표현하면 더 행복해집니다.

comforter lee — Thu, 21 Nov 2024 14:12:58 +0900

하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)은 하버드 의대에서 건강에 관한 다양한 정보를 제공하는 인터넷 웹사이트입니다. 이 웹사이트에서 2021년 8월 14일에 “감사를 표현하면 더 행복해집니다”(Giving thanks can make you happier)라는 글을 발표해서, 중요한 부분을 소개하려 합니다.

긍정 심리학 연구에 따르면, 감사는 행복과 밀접하게 연관되어 있습니다. 감사는 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼게 하고, 좋은 경험을 즐기며, 건강을 개선하고, 역경에 대처하며, 좋은 관계를 쌓는 데 도움을 줍니다.

사람들은 다양한 방식으로 감사를 느끼고 표현합니다. 어릴 적 좋은 기억이나 과거의 축복을 떠올리며 과거에 대해 감사할 수 있으며, 현재에 주어진 기회들에 대해 감사할 수 있으며, 미래에 대해 감사함으로써 희망적이고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

두 명의 심리학자, 로버트 A. 에몬스(캘리포니아 대학교 데이비스)와 마이클 E. 맥컬러프(마이애미 대학교)는 감사에 관한 연구에 중요한 역할을 했습니다. 그들은 한 연구에서 모든 참가자들에게 매주 몇 마디씩 글을 쓰게 했습니다. 한 그룹은 그 주에 감사했던 일에 대해 썼고, 두 번째 그룹은 일상적인 불쾌한 일이나 짜증나는 일에 대해 썼으며, 세 번째 그룹은 긍정적이거나 부정적인 것에 관계없이 그들이 경험한 사건에 대해 썼습니다. 10주 후, 감사에 대해 쓴 사람들은 자신의 삶에 대해 더 낙관적이고도 긍정적으로 느꼈습니다. 놀랍게도 이 그룹은 더 많은 운동을 했고, 의사를 방문하는 횟수도 줄었습니다.

다음은 감사의 마음과 표현을 키울 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 감사 편지 쓰기: 누군가에게 감사의 뜻을 전하는 편지나 이메일을 써보세요. 그것이 그 사람의 삶에 미친 영향에 대해 감사를 표하는 것입니다. 가능하다면 편지를 전달하거나 직접 읽어주는 것이 더 효과적입니다. 매달 최소한 한 번은 감사 편지를 써보세요. 가끔은 자신에게 편지를 쓰는 것도 좋습니다.

2. 마음으로 감사하기: 시간이 없다면, 단지 누군가가 나에게 좋은 일을 해준 것에 대해 마음속으로 감사해보세요.

3. 감사 일기 쓰기: 매일 받은 선물에 대해 생각을 적어두거나 사랑하는 사람과 나누는 습관을 들이세요.

4. 축복 세기: 매주 시간을 내어 나의 축복에 대해 생각해보세요. 매주 감사할 세 가지 또는 다섯 가지를 구체적으로 적어보세요. 그때 느꼈던 감정도 함께 기록해보면 좋습니다.

5. 기도: 신앙인들은 기도를 통해 감사를 표현할 수 있습니다.

6. 명상: 마음챙김 명상은 판단 없이 현재의 순간에 집중하는 것입니다. 사람들이 종종 '평화'라는 단어나 구절에 집중하지만, 감사하는 마음을 가지고 햇볕의 따스함이나 기분 좋은 소리 등 자신이 감사하는 것에 집중할 수 있습니다.

오늘도 감사를 표현하여 더 행복해지시기를 바랍니다.

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1초 동안에 일어날 수 있는 일들?

comforter lee — Wed, 13 Nov 2024 14:16:38 +0900

『9 Up 자기 혁명』이란 책의 “우리가 시간을 아끼며 살아야 하는 이유”라는 장에서 저자들은 ‘지식채널 e’에서 방영된 ‘1초’의 한 부분을 소개합니다. 저는 이 내용을 다시 축약하여 소개하고자 합니다.

1초라는 시간은?

“-재채기 때 터져 나오는 침이 공기저항이 없을 때 100m를 날아가는 시간

-투수를 떠난 공이 배트에 맞고 다시 투수에게 날아가는 시간

-총구를 떠난 총알이 900m를 날아가 표적을 관통하는 시간

-대지를 적시는 비 420톤이 내리는 시간

-빗방울을 피하기 위한 달팽이의 달리기 거리 1cm를 통과하는 시간

-두꺼비의 혀가 지렁이를 낚아내는 시간

-지구가 태양으로부터 받는 486억Kw의 에너지를 얻는 시간

-새로운 생명 2.4명이 탄생하는 시간

-1.3대의 승용차와 4.2대의 텔레비전이 만들어지는 시간

-5,700리터의 탄산음료와 51톤의 시멘트가 소모되는 시간

-79개의 별이 우주에서 사라지는 시간

참으로 1초 작고 짧지만 너무 많은 일들이 일어나는 시간이다.

여러분들은 과연 이 짧은 시간을 무엇을 하고 지내시는지요?”

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"뇌"가 건강해야 "내"가 행복하다.

comforter lee — Wed, 30 Oct 2024 17:50:43 +0900

심리상담가 원정미의 저서, 〈나는 나를 사랑하지 않았던 거야〉(서사원, 2024)의 “뇌가 건강해야 내가 행복하다” 중에서 일부를 소개하고자 합니다.

“마음이 힘든 사람들을 들여다보면 신체적으로 지쳐 있는 경우가 많습니다. 신체 건강을 방치하면서 멘털은 굳건하길 바라는 것은 한쪽 바퀴가 고장 난 자전거를 타는 것과 같습니다. 신체 건강과 정신 건강은 하나입니다. 마음이 강해지려면 우선 몸이 건강해야 합니다.

하지만 안타깝게도 요즘 우리들의 라이프 스타일은 뇌를 병들게 하는 것이 대부분입니다. 불규칙적인 수면, 운동 부족, 지나친 스마트폰 사용, 게임 등 이 모든 습관은 건강을 망가지게 할 뿐만 아니라 뇌의 쾌락 중추를 자극하게 됩니다. 이런 쾌락에 중독된 뇌는 평범하고 일상적인 삶이 지겹다 못해 고통스럽게 느껴집니다. 쉽게 스트레스를 받고 가까운 사람에게 짜증과 분노를 표출하게 되지요. 이런 관계가 오래 유지되면 자연스럽게 사이는 나빠집니다. 내가 건강해야 타인과도 건강하게 연결될 수 있습니다. 습관적으로 하는 작은 행동들이 우리의 뇌를 병들게 할 수 있다는 것을 기억하고, 건강해지려는 의지적 노력이 필요합니다.”

이어서 저자는 뇌를 건강하게 하기 위해 특히 숙면과 적절한 운동의 필요성을 강조합니다. 그리고 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서 제안한 숙면에 도움을 주는 방법들을 소개합니다.

1. 낮에 적절한 자연광을 받는다.

2. 일주일에 5일은 30분 이상 규칙적인 운동을 한다.

3. 식사는 되도록 정해진 시간에 먹는다.

4. 자기 전 커피, 담배, 술, 폭식은 피한다.

5. 자기 전 긴장을 완화하는 루틴을 만든다.

6. 잠들기 좋은 환경(1시간 전 미디어 시청 금지, 집의 적정 온도 유지)을 조성한다.

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